根据专业运动营养研究，我们精选200+道高能量、易消化的菜谱，满足游泳运动员每天1800-3000千卡能量需求，特别注重训练后30分钟的"黄金补充期"
热量计算器一键生成营养均衡的早餐、午餐和晚餐组合，满足游泳运动员特殊营养需求
1. 训练后30分钟是营养补充关键期，按碳水:蛋白=3:1比例补充（如：蜂蜜酸奶+燕麦）
2. 每小时训练需补充500ml电解质饮料（自制配方：1000ml水+3g盐+30ml葡萄糖+15ml蜂蜜+10ml柠檬汁）
3. 每日需保证120-150g优质蛋白质和300g复合碳水化合物